pl
Monohydrat kreatyny należy przyjmować dwa razy dziennie: jedną dawkę po treningu i jedną dawkę przed snem. Wskazane jest również przyjęcie trzeciej dawki przedtreningowej.
Faza ładowaniaPrzyjmować dawkę odpowiadającą 15-20 g dziennie, podzieloną na 3 dawki, przez 1 tydzień.
Faza konserwacjiSpożywać 3 g dziennie, przed lub po treningu.